Выполняя в каждом подходе до 25 повторений, вы развиваете выносливость. К тому же, такие тренировки улучшают межмышечную координацию, что позволяет более эффективно использовать мускулы. Некоторые считают, что занимаясь с лёгким весом, нельзя увеличить объём мышц.15 Aug 2020
Другие исследования, в которых сравнивались результаты тренировок, включающих один, два и более подходов каждого упражнения, показывают, что больший объем тренировки, т. е. большее количество подходов, приводит к большему высвобождению анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста.
Оборудование Precor разработано, чтобы вы могли выбрать любой из этих двух вариантов или даже комбинировать их. В общем случае упражнения с большим количеством повторений используются для развития мышечной выносливости, тогда как повышение веса при малом количестве повторений помогает увеличить размер мышц и силу.
— для лучшего эффекта рекомендуется делать 10+ подходов на одну мышечную группу В НЕДЕЛЮ; — ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ 3-5 подходов на одну МГ; — тренировка одной мышечной группы 2-3 раза в неделю лучше, чем 1 раз [5]; — если у вас мало времени, то тренировка низа тела может быть более актуальной, нежели верха тела.
Добавить комментарий