Меню питания футболистов должно содержать 70% медленных углеводов….Углеводы
- крупах;
- макаронах из твердых сортов пшеницы;
- цельнозерновом хлебе;
- неочищенном рисе;
- овощах и фруктах с минимальным количеством сахара.
Лучше всего в день игры подойдут вареные или тушеные блюда из овощей или диетического мяса (например: индейки), куриный бульон, йогурты и натуральные соки.
В день матча нужно принимать 4-5 граммов углеводов на килограмм веса тела. Углеводы со средним/низким гликемическим индексом включают: цельнозерновые злаки, рис басмати, пшено, булгур, коричневый рис и т.
Добавить комментарий