разминка поясницы, при которой тазовый отдел остается на месте и выполняются наклоны вперед и немного назад, чтобы прогреть мышцы кора; разминка ног, при которой выполняются махи и приседания, круговые вращения ступнями, подъемы на носки.
Лучше делайте три качественных подхода по шесть-восемь подтягиваний три раза в неделю, чем 10 подходов за одну тренировку. Получится, что за семь дней, при правильном распределении нагрузки и с учётом ваших физических данных, вам нужно будет подтянуться от 70 до 100 раз.
Как правильно делать классические подтягивания?
- Хватаемся за турник руками на ширине плеч.
- Перед подтягиванием слегка напрягаем лопатки и опускаем их вниз. …
- На выдохе мощным движением тянем верхнюю часть груди к перекладине.
- Делаем движение за счёт отведения локтей, лопатки сводим вместе.
Возьмитесь за турник прямым хватом и подпрыгните, чтобы выйти в верхнюю точку подтягивания, когда голова находится над турником. Удерживайте это положение 60 секунд. Выполните 5 подходов. Если вы не можете продержаться минуту, делайте столько, сколько получается, но старайтесь каждый раз увеличивать время.
Добавить комментарий