HIIT-тренировками (от английского high intensity interval training) называют тренировки с чередованием коротких интенсивных анаэробных упражнений и активного отдыха между ними. Суть HIIT — короткие высоконагруженные периоды, которые разделяют периодами отдыха.
HIIT помогает подготовить организм к походу в горы или веломарафону, в разы увеличить выносливость. Тренировка позволяет добиться заметных результатов в похудении за короткий промежуток времени.
Желательно, чтобы между сессиями ВИИТ прошло не меньше 24 часов отдыха и восстановления. Поэтому два-три раза в неделю будет вполне достаточно. Если вы хотите тренироваться четыре раза в неделю, попробуйте две сессии ВИИТ и две тренировки с сопротивлением.
Вот суть:
- Выберите свою любимую берпи — с прыжками, приседаниями, выпадами и с вариациями планки.
- Выполните упражнение берпи на 60 секунд, отдохните на 10 секунд.
- Выполняйте приседания с прыжками на 45 секунд, отдыхайте 10 секунд.
- Выполните изменение планки в течение 30 секунд, затем отдохните в течение 10.
Добавить комментарий