Для чего нужно делать березку?

Исправляет осанку Мышцы груди и передней части плеч находятся в постоянном напряжении и в итоге укорачиваются и сохраняют такое положение. Во время выполнении берёзки грудные мышцы и плечи растягиваются, что снимает постоянное напряжение и в перспективе может исправить осанку.Jun 18, 2020

Упражнение берёзка или свечка, или стойка на лопатках

1. Исходное положение: лечь на спину на пол;
2. Закинуть ноги за голову, коснуться коленями пола и прижать их к ушам;
3. Упереть локти в пол, а руками поддерживать поясницу;
4. Постепенно выпрямлять ноги наверх.

При правильном выполнении поза кобры обеспечивает следующие преимущества: Укрепляет мышцы рук, корпуса и ног. Для удержания позы в работу включается сразу несколько мышечных групп: трицепсы разгибают руки в локтевых суставах, зубчатые мышцы стабилизируют лопатки, разгибатели позвоночника обеспечивают прогиб в спине.

После растяжения позвоночника в висячем положении при приземлении на твердую поверхность происходит резкое сжатие межпозвонковых дисков и микротравмы самих позвонков. Особенно это опасно при наличии грыжи.