Прислоните голову, верхнюю часть спины, поясницу и копчик к стене, а ноги чуть выдвиньте вперёд. Опустите подбородок, согните руки в локтях на 90 градусов и прижмите их к стене. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины медленно поднимайте и опускайте руки.
Запомни несколько хитростей, как держать осанку и не сутулиться при ходьбе. Отводи плечи слегка назад и вниз, будто сзади у тебя крошечные крылышки. Старайся смотреть всегда вперёд, но не слишком запрокидывай голову. Приподнимай грудную клетку и немного втягивай живот, чтобы силуэт быть подтянут.
Положить между коленей подушку, чтобы бедра были на одном уровне. Это не даст телу затекать и перекручиваться. Во время отдыха на спине важно оставаться в ровном положении. Возможно, в этом поможет небольшая подушка или покрывало, которые можно будет положить под спину.
Добавить комментарий