Как набрать 100 г белка?

Растительный белок (в 100 г продукта) Спортивный протеин: до 75 г. Соевые продукты: 30–50 г (тофу, соевое мясо, соевое молоко). Орехи: 10–20 г (пекан в среднем содержит 10 г белка на 100 г продукта, кешью – около 13 г, кедровые, лесные и грецкие орехи – 15 г, миндаль и фисташки – до 22 г, арахис – 23–26 г).Nov 1, 2021

Топ-20 продуктов с высоким содержанием белка (в среднем на 100 г)

• Красная икра — 36 г;
• Соя — 36 г;
• Сыр «Пармезан» — 36 г;
• Куриная грудка — 31 г;
• Тыквенные семечки — 30 г;
• Тунец — 29,15 г;
• Постная говядина — 29 г;
• Свинина (вырезка) — 26 г;

Как набрать свою норму белков с помощью продуктов

1. яйца — 12,7 г;
2. яичный белок — 10,2 г;
3. куриное филе — 23,5 г;
4. говядина — 22,2 г;
5. свинина — 14,3 г;
6. арахис — 26 г;
7. творог, 5% — 21 г;
8. йогурт греческий, 10% — 4 г;

Белки состоят из аминокислот, которые соединяются в длинные цепочки….В рационе обязательно должны присутствовать продукты с достаточным количеством белка, среди которых:

1. мясо (птица, рыба, говядина, свинина);
2. рыба;
3. молочные и кисломолочные продукты;
4. яйца;
5. морепродукты;
6. сыр;
7. орехи;
8. бобовые;