Для набора мышечной массы в зал ходят 3–4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по сплиту, то тренировка плеч на массу должна проходить 1 раз в неделю. Можно заниматься ими чаще, если каждая дельта прорабатывается в другой день.
Наиболее безопасный и эффективный способ увеличения ширины плеч – пересадка собственного жира с боков, бедер или живота (липофилинг). Как выполняют липофилинг плеч? Процедура проводится под местным или общим обезболиванием и занимает от 1 до 3 часов.
Реально добиться результата, улучшить форму дельт, но в среднем, начиная с нуля, для этого потребуется 7-9 месяцев. За 1-1,5 года можно превратить отстающую дельту в мышечную массу.
Добавить комментарий