Какие упражнения на трапецию выполнять
- Шраги со свободными весами …
- Шраги на блоке …
- Тяга к подбородку …
- Тяга к лицу с подъёмом наверх …
- IYT-подъёмы на животе …
- Отведение руки в сторону на блоке …
- Переведение плеч из Y-подъёма к себе …
- Тяга штанги на лавке к груди лёжа
Шраги с гантелями гораздо эффективнее накачивают трапецию, чем шраги со штангой, поэтому именно им стоит отдавать предпочтение. Это обусловлено тем, что при выполнении шраг со штангой положение рук ограничено — они находятся впереди бедер, в которые упирается гриф, и отвести их хотя бы немного назад невозможно.
"Хорошо развитые трапециевидные нужны для того, чтобы визуально соединить задние дельты с широчайшими спины в единое мощное целое, — учит Шон Рэй. — От мощных трапеций особенно выигрывает поза "двойной бицепс сзади"; тут за этими мышцами, как говорится, решающее слово."
Добавить комментарий