Согните руку с гантелей, прижмите к боку, после чего медленно разогните параллельно туловищу. Рука должна быть почти прямой, а трицепс максимально напряжен. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз на каждую руку по 3 подхода.
Упражнения «Французский жим лежа со штангой или гантелями» Это одно из лучших упражнений на трицепс, имеющее множество вариаций: сидя, лежа, стоя, с гантелями или штангой, одной рукой или двумя. Его можно делать как в зале, так и дома. Самый распространенный вариант выполнения — лежа на горизонтальной скамье.
- Отжимания с узкой постановкой рук (алмазные) Классическое упражнение, в равной степени нагружающее все головки трицепса. …
- Обратные отжимания от скамьи/дивана …
- Отжимания с локтей (“Сверчок”) …
- Французский жим …
- Армейский жим …
- Калифорнийский жим …
- Отжимания с узкой постановкой рук (алмазные) …
- Отжимания с локтей с колен (“Сверчок”)
Лучшие упражнения на трицепс Базовыми упражнениями для прокачки трицепса считаются обратные отжимания на скамье, французский жим лежа и жим штанги узким хватом. Кроме этого, важным упражнением является тяга верхнего блока с веревкой — одно из немногих, задействующих в работе латеральную головку.
Добавить комментарий