Ягодичные мышцы – это сильные мышцы, которые можно развить, занимаясь в умеренном темпе, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Вы должны заниматься (не важно – дома или в спортзале) 3-4 раза в неделю, уделяя на тренировку своих ягодиц не менее 30-45 минут за одно занятие.
Самые эффективные упражнения для ягодиц
- Двойные приседания
- Выпады в стороны (Д-выпад)
- Махи в сторону
- Силовая становая на одной ноге
- Ягодичный мостик с шагами
Mar 22, 2020
На вопрос, сколько времени может понадобиться, чтобы накачать попу, можно ответить – одного месяца вполне достаточно. За это время мышцы ягодиц станут крепкими, и фигура приобретет великолепные линии.
Добавить комментарий