Сядьте в удобную для себя позу: держите спину прямо, а подбородок опустите в ямку между ключицами над грудиной. Контролируйте дыхание при помощи пальцев руки. В сурья бхедана пранаяме все вдохи производятся правой ноздрей, а выдохи — левой. Задержите дыхание на 5 секунд после полного вдоха.
Пранаяму можно практиковать в любое время суток, хотя некоторые люди предпочитают делать это первым делом утром или последним вечером. Лучше всего заниматься на пустой желудок, чтобы не отвлекаться на чувство голода или сытости.
Полный цикл дыхания состоит из четырёх частей: пурака (вдох), кумбхака (задержка), речака (выдох), шуньяка (задержка после выдоха). Горакшанатх в «Сиддха-сиддханта паддхати» даёт такое определение: «Пранаяма — это уравновешенность праны. Вдох, выдох, задержка и объединение — это четыре признака пранаямы».
Добавить комментарий