Есть два основных упражнения на гирю — толчок и рывок. Каждое достойно отдельной статьи, но сегодняшняя посвящена последнему. Выполнение рывка гораздо сложнее толчка. Подобная особенность обусловлена необходимостью выполнения одного движения — поднятия снаряда с нижней в верхнюю точку.
На протяжении тренировки частота сердечных сокращений составляла в среднем 164 удара в минуту. Другими словами, люди тренировались в анаэробной зоне пульса, в которой развивается выносливость. Кроме того, поскольку вы работаете с весом, рывок гири развивает не только общую, но и силовую выносливость.
Поскольку самые тяжёлые стандартные гири весят 32 кг, движения со штангой чуть более эффективны для прокачки силы и наращивания мышц. Но при этом упражнения с гирями хорошо развивают мощность ног, мускулы корпуса, динамический баланс, силу хвата и общую выносливость.
Добавить комментарий