В случае целевого времени на марафон в 3 часа, вам нужно пробегать 800-метровые интервалы за 3 минуты. Время восстановления между интервалами — также 3 минуты.
Средний темп бега для марафона за 4 часа составит 5:41 мин/км, что довольно быстро для многих бегунов-любителей. Типичной раскладкой темпа для 4х-часового марафона оказывается 47/53, где на преодоление первой половины затрачивается 47% времени, а второй — 53%. Это означает пробежать первый полумарафона за 1ч. 52 мин.
Подготовка к марафону: топ-10 советов
- Прогрессируйте постепенно …
- Придерживайтесь плана подготовки …
- Обратите внимание на питание …
- Найдите единомышленников …
- Выработайте стратегию забега …
- Не забывайте про восстановление …
- Подберите кроссовки для бега …
- Выполняйте различные упражнения
Чаще озвучивается желание вложиться 4 часа, а реальный финиш происходит в диапазоне от 4 часов 15 минут до 4 часов 35 минут. Кстати, согласно глобальному исследованию RunRepeat 2019 года, среднее финишное время на 42,2 километрах среди марафонцев во всем мире составило 4 часа 32 минут.
Добавить комментарий