Как снять напряжение в шейном отделе?

Наклоны головы в сторону Положите ладонь правой руки на макушку и медленно потяните голову вправо. Спина при этом остаётся прямой, а в плечах отсутствует напряжение. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем аккуратно вернитесь в исходную позицию. Повторите те же движения, но уже с наклоном в левую сторону.Aug 25, 2020

Растяжка мышц шеи стоя Встаньте прямо, положите одну руку на затылок, другую — на подбородок. Тяните подбородок вниз, а затылок — наверх, шея стремится назад. Это упражнение помогает растянуть и расслабить подзатылочные и трапециевидные мышцы.

Убрать зажимы в шее помогут короткие периоды расслабления, массажа и упражнений, которые обязательно стоит делать во время рабочего дня, долгой поездки или длительных нагрузок. Короткие тренировки, длящиеся всего 5–10 минут, дыхательная гимнастика и расслабляющий массаж шеи помогут снять зажим мышц шеи.

Отпустите руку в плече (опустите вниз), ладонь направлена к телу. Положите вторую руку на затылок, медленным движением головы с помощью руки растяните шейный отдел позвоночника и шею, наклоняя в сторону и вперед. Повторите упражнение 3 раза с обеих сторон.