Как тренируются бегуны спринтеры?

Тренировка:

1. 10 минут бега в медленном темпе (бег трусцой);
2. спринты: 5–8 повторений по 20—30 метров вниз по склону (начните с пяти, а затем постепенно добавляйте дополнительные повторения);
3. подъём вверх пешком после каждого спуска;
4. 2 минуты отдыха;
5. спринты: 5–8 повторений по 20—30 метров на ровной поверхности;

Спринтерский бег по определению – это высокая скорость. Быстрый бег требует длинного шага, высокого подъёма колена, интенсивного движения руками.

Пример спринт-тренировки:

1. 4–6 тридцатисекундных беговых интервалов с интенсивностью 10 из 10 баллов.
2. Отдых 2–4 минуты между каждым из интервалов.
3. Отдых включает либо полное отсутствие нагрузки (0 баллов), либо ходьбу или бег трусцой (1 балл).
4. Эта тренировка повторяется 2–3 раза в неделю.

Jul 23, 2019