Самый оптимальный способ сделать плечи шире – подтягивания. Выполняя их, руки надо ставить максимально широким хватом, и количество подходов должно быть достаточно большим. При должной работе до 20 лет, вы сохраните широкие мужественные плечи, даже если перестанете заниматься в тренажерном зале.
Вот какой комплекс упражнений для плеч я рекомендую:
- Отжимания в стойке на руках Прекрасное упражнение для проработки передней и средней дельты. …
- Полувертикальные Как быстро накачать плечи? …
- Обратные отжимания …
- Вертикальные отжимания …
- Отжимания уголком …
- Тяга на одной руке …
- Жим плечами …
- Жим вверх
При этом классические пропорции “идеальной” фигуры определил Леонардо Да Винчи. Согласно его работам, ширина плеч мужчины должна составлять ¼ от его высоты — например, 45 см при росте 180 см.
Добавить комментарий