Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки ставим на ладони близко к плечам, направляя локти вверх. Пытаемся встать на мостик, постепенно выпрямляя руки и ноги, прогибаясь в пояснице. Задерживаемся в этом положении на пару секунд, а затем опускаемся в исходное.11 Aug 2022
Его противопоказано выполнять людям, у которых: гастроэзофагеальный рефлюкс — обратное продвижение содержимого желудка в пищевод; острый период заболевания позвоночника: воспаления, грыжи; проблемы в шейном отделе позвоночника.
Опустите таз, почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника. Затем согните руки в локтях и поставьте ладони на пол рядом с головой. Подайте таз вверх, насколько сможете, выгибая тело в мостик. Увеличивайте диапазон постепенно, пока не сможете полностью выпрямить руки.
Мостик это комплексное упражнение, благодаря которому вы доведете до кипения ваши седалищные мышцы, корпус, поясницу и бедра. Усилит и сформирует ягодичные мышцы, избавит вас от боли и поможет в целом улучшить производительность.
Добавить комментарий