Наряду с социальным джетлагом, к числу причин проблем со сном относят недостаточную физическую активность (подросткам нужен хотя бы час активных занятий в день), избыток экранного времени (особенно по вечерам) и неправильное питание.
Согласно преобладающей теории, объясняющей желание подростков ложиться спать поздно и просыпаться рано, смена режимов связана с эволюцией. Подростковый возраст – это период отделения человека от родителей, поэтому их желание ложиться позднее родителей, возможно, является биологическим проявлением этого процесса.
Как подростку быстро уснуть за 1 минуту?
- Лёжа в кровати, нужно глубоко вдохнуть носом, считая до 4.
- Затем следует медленно выдохнуть через рот, считая до 8.
- В это время следует визуализировать в воображении умиротворяющие картины – пейзажи или приятные события.
Добавить комментарий