Некоторые витамины и элементы вообще нельзя сочетать между собой — цинк и кальций, медь и железо и т. п. Есть витамины, которые, наоборот, лучше принимать вместе — магний и медь, кальций и витамины С, D и E и т. п.
Суточная норма витамина D
| Возраст | Рекомендуемая суточная норма витамина D, МЕ (мкг) | Безопасный верхний предел витамина D, МЕ |
|---|---|---|
| 1—13 лет | 600 (15) | 5000 |
| 14—18 лет | 600 (15) | 10000 |
| 19—70 лет | 600 (15) | 10000 |
| 71 год и старше | 800 (20) | 10000 |
Суточная доза – около 3 микрограммов в день, что соответствует примерно 100 г говядины. В продуктах растительного происхождения он практически не содержится, его основные источники: морепродукты, рыба, субпродукты.
Добавить комментарий