Негативные подтягивания укрепляют плечи и широчайшие мышцы спины — то есть те мышечные группы, которые задействованы в обычных подтягиваниях. Кроме того, негативные подтягивания увеличивают силу хвата.
Негативные подтягивания Если вы в состоянии подтянуться всего 1-3 раза, то начинать тренировки нужно с негативных подтягиваний — запрыгивать на турник и медленно опускаться, сопротивляясь весу собственного тела. Выполнять необходимо 4 сета по 8-10 тяжёлых повторений с отдыхом 3-4 минуты между подходами.
Какие мышцы работают во время подтягиваний?
- · дельтовидная мышца плеча,
- · большая круглая мышца,
- · плечелучевая мышца,
- · бицепс,
- · большая грудная мышца.
- · Эффективно развивают силу верхней части корпуса.
- · Помогают улучшить силу хвата. …
- · Сильный хват важен в других видах спорта, например, в скалолазании.
Добавить комментарий