Для выполнения этого упражнения сядьте на мяч и для равновесия разведите руки в стороны. Затем осуществляйте круговые перекаты с помощью мышц таза. Это движение укрепляет нижний отдел позвоночника, который несет на себе большую часть нагрузки. Упражнение выполняется в два подхода по шесть раз.
Как правило занятия на мяче противопоказаны при повышенном тонусе матки, угрозе выкидыша, некоторых патологиях течения беременности, несостоятельности шейки матки. А также существуют хронические заболевания опорно-двигательной системы и внутренних органов, при которых упражнения на фитболе нежелательны.
Фитбол для беременных хорош тем, что позволяет сохранить оптимальный мышечный тонус, улучшить координацию, укрепить мышцы малого таза и справиться с болевыми ощущения во время родов. Гимнастический мяч для будущих мам обычно выполнен из резины, которая при повреждении не лопается, а постепенно сдувается.
Добавить комментарий