Важно: упражнение вакуум нужно делать только натощак, желательно после утренней зарядки. Предварительно нельзя выпить даже воду – в желудке должно быть пусто, только так упражнение будет эффективным.
Настоятельно не рекомендуют выполнять вакуум после приема пищи, его можно делать только строго натощак.
Продуктивная «вакуумная» тренировка должна состоять из 2-3 подходов по 8-15 повторений в каждом. Время удержания в каждом дыхательном цикле постепенно доводите до 30 секунд. Идеально делать такую тренировку каждый день, хотя бы один раз — утром натощак или вечером.
Добавить комментарий