Планка — польза или вред? Упражнение планка (стойка на локтях) является одним из лучших статических упражнений для укрепления внутренней мускулатуры корпуса — однако слабый пресс и неправильная техника выполнения могут сделать и это упражнение опасным, перекладывая нагрузку с абдоминальных мышц на позвоночник.Feb 2, 2017
Планка – хорошее подспорье в прокачке мышц пресса, бицепса, трицепса, ягодиц и поясничных мышц. Все мы знаем стандартную стойку в планке, но на самом деле вариантов упражнения гораздо больше.
Планка противопоказана и людям, страдающим высоким давлением. Упражнение может привести к его резкому подъему и даже спровоцировать гипертонический криз. Не нужно делать планку, если человек страдает носовыми кровотечениями или подвержен состояниям, сопровождающимся затруднением венозного оттока крови из головы.
Основная разница между планкой и скручиваниями — в количестве прорабатываемых мышц. Скручивания заставляют работать прямые мышцы пресса, но косые мышцы при этом нагружаются недостаточно. Как следствие, скручивания помогут добиться красивого пресса только в случае, если ты будешь выполнять очень большое число повторов.
Добавить комментарий