Насколько долгим должен быть перерыв? Зависит от того, насколько сильно вы устали и как часто отдыхаете. Я считаю, что перерыв должен быть не менее 1 недели и не более 1.5 – 2 месяцев. Если есть только усталость, но нет особых травм, то достаточно будет отдохнуть 2 – 3 недели.
Несмотря на то, что организмы у всех индивидуально переносят нагрузки, общепринятый промежуток между повторениями сетов на конкретные мышечные группы должен быть минимум 2-3 дня.
Перерывы необходимы для роста мышц. Тренировки создают микроскопические разрывы в мышечной ткани, во время отдыха клетки-фибробласты помогают им заживать и расти — так мышцы становятся сильнее. Кроме того, во время физической активности тело расщепляет гликоген, накопленный в мышцах.
Добавить комментарий