Рекомендуемые границы — от 1 до 2 граммов. Например, если вы весите 55 кг, то ваша норма — от 55 до 110 г. Также не забывайте взвешиваться раз в неделю и пересчитывать норму белка в рационе.
Норма белка в день для взрослого человека — не меньше 0,8 г на 1 кг массы тела….Норма белка в день и как ее придерживаться
| Вес, кг | Малоподвижный образ жизни, г | Люди, ведущие активный образ жизни, спортсмены, г |
|---|---|---|
| 55 | 44-99 | 77-121 |
| 65 | 52-117 | 91-143 |
| 75 | 60-135 | 105-165 |
| 85 | 68-153 | 119-187 |
•Nov 29, 2021
При здоровом весе
| Вес | Минимальная порция | Максимальная порция |
|---|---|---|
| 57 кг | 125 г | 187 г |
| 68 кг | 150 г | 225 г |
| 79 кг | 175 г | 262 г |
| 91 кг | 200 г | 299 г |
•Dec 10, 2018
Например, если вы – женщина с весом 60 кг, вам нужно съедать 48 г протеина при пассивном образе жизни и 96 г при активном.
Добавить комментарий