72 часа В среднем на восстановление требуется 72 часа. Соответственно, тренировки в зале более 2-3 раз в неделю, не имеют смысла. Стоит учитывать, что время напрямую зависит от объема мышц. Силовым тренингам характерны микротравмы мышц, поэтому реабилитация после них требует больше времени.
Как только вы закончили тренироваться, наступает первая фаза. Она длится 50–60 минут. Организм начинает «требовать» питательные вещества, необходимые для роста мышечной ткани и пополнения запаса потраченной энергии.
10 способов эффективного восстановления после тренировок
- Сон Спать надо 8 часов в день, это все знают. …
- Массаж Массаж — это не спа-роскошь, а средство борьбы с забитыми мускулами. …
- Компрессия …
- Баня …
- Бикрам-йога …
- Ролики для раскатывания …
- Правильное питание …
- Кинезиотейпирование
Добавить комментарий