В каждом сете выполняйте 8-10 повторений, это оптимальное число для роста мышц, для увеличения силы количество повторений нужно уменьшить до 5 — 8.
Какие упражнения на плечи выполнять
- Жим гантелей вверх стоя …
- Жим штанги с груди стоя …
- Отжимание в стойке на руках …
- Тяга гантелей на наклонной скамье …
- Тяга штанги к подбородку …
- Разводка гантелей в стороны с разворотом …
- Выход в боковую планку на предплечье …
- Разводка гантелей в наклоне сидя
Цель – увеличить объём мышц Для наращивания мускулов можно выполнять за один подход от 2 до 6 повторений с тяжёлыми весами, от 6 до 20 со средними и от 20 до 25 с лёгкими. Основной фактор, обеспечивающий рост мышечной массы, вовсе не вес. Важно то, насколько сильно устают мышечные волокна.
Добавить комментарий