Мышцы в основном состоят из белка. Как и большинство тканей тела, мышцы динамичны и постоянно разрушаются и восстанавливаются. Чтобы нарастить мышечную массу, организму нужно получать больше мышечного белка, чем он расщепляет. Другими словами, должен быть положительный белковый баланс.10 Apr 2022
В первую очередь для мышечного роста необходим пищевой белок. Незаменимые аминокислоты, поступающие с пищей, становятся строительным материалом для новых мышечных клеток, поэтому без достаточного количества белка вы не добьётесь роста мышц.
Белок Белки – строительный материал для мышц. Оптимальная норма их потребления для роста массы – 1,5–2,5 г на 1 кг веса. Однако учтите, что профицит калорий лучше создавать за счет углеводов, а не белков, так как они – главный источник энергии для активных тренировок.
Сколько протеина требуется для восстановления и наращивания мышц? В среднем 0,8 грамма белка на килограмм веса тела….Продукты с высоким PDCAAS для роста мышц
- Молоко. Молоко увеличивает синтез белка в мышцах и способствует восстановлению тканей. …
- Творог. …
- Яйца. …
- Говядина. …
- Нут. …
- Рыба. …
- Куриная грудка.
1 Feb 2019
Добавить комментарий