Базовыми упражнениями для прокачки трицепса считаются обратные отжимания на скамье, французский жим лежа и жим штанги узким хватом. Кроме этого, важным упражнением является тяга верхнего блока с веревкой — одно из немногих, задействующих в работе латеральную головку.Dec 15, 2020
- Отжимания с узкой постановкой рук (алмазные) Классическое упражнение, в равной степени нагружающее все головки трицепса. …
- Обратные отжимания от скамьи/дивана …
- Отжимания с локтей (“Сверчок”) …
- Французский жим …
- Армейский жим …
- Калифорнийский жим …
- Отжимания с узкой постановкой рук (алмазные) …
- Отжимания с локтей с колен (“Сверчок”)
Вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но техника не страдала.
- Алмазные отжимания …
- Обратные отжимания на скамье …
- Отжимания на брусьях …
- Французский жим лёжа со штангой …
- Жим гантели из-за головы …
- Разгибание рук с гантелями в наклоне …
- Разгибание одной руки с опорой на лавку
Тренировки И снова, важный момент хотя трицепс больше бицепса, всё же это — маленькая мышца, и перегружать её тренировками не следует. Тренируем его не более одного раза в неделю. Для увеличения его объема лучшим вариантом будет работа в диапазоне 8-15 повторений.
Добавить комментарий